 | |
Sidste år udgav jeg DVD’en De Fem Tibetanere, som er 5 meget enkle yoga lignende øvelser. Øvelserne blev udtænkt for omkring 2000 år siden af tibetanske munke, som var på jagt efter kilden til evig ungdom, og de af jer, som tidligere er gået i gang med øvelserne, sidder nu og nikker, da resultaterne viser sig på kort tid. Over hele verden vinder de tibetanske øvelser frem, og de er imponerende. Jeg mener ikke blot, at De Fem Tibetanere er fysiske øvelser. Jeg tror, at de i sin tid blev skabt for at hjælpe mennesker med at skabe balance mellem krop og sind. Det mærker du, når du har brugt dem et stykke tid. Du får en dyb følelse af velvære i kroppen efter at have lavet øvelserne, og du vil savne dem, hvis du en dag kommer til at springe over. Det sker heldigvis sjældnere jo længere tid, du har lavet dem. Øvelserne er med til fremme en sund vane, som alle vil have gavn af.
Alle kan lære at udføre øvelserne
Det lyder måske mystisk, at fem enkle yogaøvelser, udtænkt af tibetanske munke, kan holde dig ung, rask og give masser af energi. Øvelserne er så enkle, at de fleste mennesker - uanset alder og fysisk form - kan lære at udføre De Fem Tibetanere og derved opnå en positiv virkning på helbredet. De kræver ikke megen plads eller særligt udstyr, og det behøver ikke at tage mere end et kvarter om dagen.
Hvordan virker øvelserne?
Øvelserne virker på forskellige niveauer i kroppen, og sætter dermed gang i kroppens funktioner og processer. Fysisk kan du hurtigt mærke og se en forskel på specielt arme- og mavemuskulaturen. Samtidig styrker du hele ryggen og dit indre muskelkorset omkring lænd og mave bliver stærkere, hvilket du hurtigt mærker, hvis du har problemer med ryggen.
De tibetanske munke mener, at teorien bag øvelserne er kroppens chakrasystem. Kroppen har syv hovedenergicentre, kaldet chakraer og omkring 350 mindre sekundære chakraer, som du kan forestille dig som krafthvirvler eller energihjul. Det er stærke elektromagnetiske energimønstre, der for de fleste ikke er synlige; men som kan påvises vha. moderne teknik.
Livsenergien, som kineserne kalder Qi, er nødvendigt for alt liv. Den rigtige tilførsel og fordeling af Qi er afgørende for et godt helbred. Formålet med de fem tibetanere er at aktivere den naturlige Qi, som igen påvirker meridianerne og de syv chakraer og deres indbyrdes udveksling af information.
Den hurtigste måde at genvinde ungdom, helse og styrke på, er ved at genoprette balancen i chakraerne. Det kan de fem enkelte øvelser udrette. Hver eneste af dem er nyttig; men de bedste resultater opnår du ved at udføre dem alle fem samlet hver eneste dag.
Chakraerne er placeret langs rygsøjlen og deres placering har forbindelse med de større endokrine kirtler. Disse kirtler er med til at opretholde hømostasen i kroppens kemi og det autonome nervesystem. De fem ”riter” koordinerer chakraernes rotation, så de harmoniseres og fordeler livsenergi til det endokrine system samt til kroppens øvrige processer.
Til hvert chakra er der traditionsmæssigt knyttet en bestemt farve, en tone og forskellige egenskaber. De syv chakraer er: rodchakraet, harachakraet, solar plexus, hjertechakraet, halschakraet, øjenbrynschakraet, og det det syvende kronechakraet.
Perfekt balance i kroppen
Jeg har udtænkt nyt til de fem tibetanere for at skabe optimal balance i kroppen. Så her har du en ekstra øvelse:
Yin og Yang i kroppen:
Den 1. tibetaner er, hvor du står på begge fødder og herefter drejer rundt om dig selv i urets retning. Den øvelse, du bør lave i forlængelse af de øvrige, er som nr. 1 med den forskel, at du drejer mod venstre, i yin retning - altså mod urets retning.
Og hvorfor så det ? Fordi du ved at tage denne enkle drejning med, går ind og skaber en optimal yin-yang balance i kroppen, som vil have en positiv effekt på hele kroppens organisme, dens funktioner og energier.
Yin og yang er modpoler og består kun i kraft af deres modsætning. Dette symboliseres gennem den hvide prik i det mørke yin og den mørke prik i det hvide yang. Man kan sige, at fænomener og organismer manifesterer sig på basis af deres modsætning. Du kan kun ånde ud, hvis du også ånder ind. Det indre forudsætter det ydre, dagen forudsætter natten, lys - skygge, fødsel - død, sol - måne osv. For at være komplet behøver enhver pol en modpol.
Således repræsenterer yin vores venstre side og det kvindelige, udvidende, kulde, det indadvendte såsom indånding, modtagelighed, forståelse og det følelsesbetonede samt det passive, ubevidste og natten.
Hvorimod yang repræsenterer vores højre side og det mandlige, sammentrækkende, varme, det udadvendte såsom udånding, vilje og det intellektuelle samt aktivitet, det bevidste og dagen.
Der er ingen vurdering af, at det ene er bedre end det andet, men derimod, at det er vigtigt, at der er balance mellem yin og yang, altså mellem vores feminine og maskuline kvaliteter - vores venstre og højre side.
Derfor er det vigtigt, at vi husker at dreje den anden vej rundt, ellers kunne vi skabe for meget yang-energi i kroppen og derved nedsætte kontakten til vores yin-energi. Meditation fremmer normalt yin-energi, og da de tibetanske munke brugte meget af deres tid på meditation, behøvede de sikkert ikke denne drejning til venstre, da de allerede var i kontakt med deres feminine energi gennem meditationen. Vores vesterlandske levevis er som regel lige modsat. Det går alt for stærkt og mange lider af eller anden form for stress. Flertallet bruger meget lidt - eller ingen tid - på meditation. Det vil sige, at vi generelt er i for dårlig kontakt med vores venstre side, det feminine og derfor i relativ bedre kontakt vores højre side, det maskuline.
Månedens Pilatesøvelse
Sideplanke på underarm:
Læg dig på siden, så du støtter på underarmen og ydersiden af din fod. Løft nu dine hofter, så din krop er så lige som et bræt, og ræk den anden arm i vejret. Kig op efter den. Hold stillingen 30-60 sekunder til hver side, svarende til et sæt.
Undgå: At svaje i hoften og holde vejret! Du kan godt trække vejret, selvom om dine mavemuskler er spændte.
Muskler: Alle mavemuskler.
Helse | December 2007
| Abonner på e-mail nyhedsbrev | Version til udskrift · Send til en ven |
