Hvor effektivt dit immunsystem virker, afhænger i høj grad af dig selv. Farerne lurer nemlig alle vegne; et enkelt håndtryk, kys eller nys kan sprede mange bakterier. At du overlever, er et mirakel, som skyldes dit immunsystem. Et fantastisk system, der hele tiden, med kemisk krigsførelse og dræberceller, bekæmper fjender døgnet rundt.
Nogle gange er immunforsvaret ikke i stand til at slå fjenden ned i første hug og du bliver syg. Hvor tit du bliver syg, afhænger i høj grad af din livsstil. For dit immunforsvars styrke og effektivitet afhænger af, hvor gode betingelser du giver det. Immunforsvaret bliver som resten af kroppen svækket med alderen. Men adskillige undersøgelser viser, at vores livsstil direkte kan aflæses i antallet af sygedage.
Underernæring, vitaminmangel, depression, stress, søvnmangel, et for stort alkoholforbrug og elendig fysisk form øger din risiko for at blive syg. Og en stor del af forklaringen er, at vores immunforsvar svækkes af en usund livsstil.
Hvad kan du selv gøre?
Men hvad kan du så selv gøre for at give dit immunforsvar superstyrke?
Stadig mere forskning peger på, at motion er en af de fronter, hvor du med stor fordel kan sætte ind, hvis du vil styrke dit immunforsvar.
En sund og alsidig kost styrker, fordi der i kosten findes et hav af gavnlige stoffer, som selv ingen vitaminpille kan rumme. Derudover ser det også ud til, at sammenhængen mellem vores psyke og sundhed spiller en vigtig rolle for immunforsvarets styrke.
Yderligere kan du skåne din krop og hjælpe den effektivt ved helt at undgå farlig nærkontakt med mikroorganismerne: vask hænder - tit og grundigt. Forkølelse overføres fx ofte via hænderne. Prøv derfor at undgå kontakt med folk, der er forkølede eller har influenza. Spis kun på steder med god madhygiejne og hold styr på din egen.
Tænk på at feber faktisk er godt og slå derfor ikke en feber ned med Panodil, medmindre den er alarmerende høj. Feberen er en del af dit immunforsvars effektive våben mod mikroorganismer. Feberen, der fremkaldes af hvide blodlegemer, øger mængden af antistoffer. Det gør det svært for bakterier at dele sig og sænker blodets indhold af jern, som mikroorganismer har brug for.
Træn dit forsvar i topform
Regelmæssig motion er med til at øge din krops modstandskraft effektivt. Flere nye undersøgelser viser bl.a., at ikke mindst kroppens forsvar mod kræft kommer i storform, når du bevæger dig. Motion øger både blod- og lymfecirkulationen. Det betyder, at alle immunforsvarets krigere kan strømme uhindret rundt og effektivt udføre deres job.
Få derfor mindst 4 timers motion om ugen. Det kan være alt fra en rask gå- eller cykeltur til styrketræning eller løb. Det vigtige er, at pulsen kommer op, og du begynder at hive efter vejret. Fordel helst fire timer jævnt over ugen - fx med 30-45 min. om dagen. Træn aldrig ekstremt hårdt to dage i træk, din krop skal have tid til at komme sig.
Spis dig uden om forkølelse
Immunforsvaret er helt afhængigt af at få de rigtige byggesten til at danne de mange forskellige krigerceller. Derfor er en varieret kost rig på særlige immunstyrkende stoffer helt nødvendig, når du vil være på toppen.
Det er vigtigt at spise varieret, hvor du putter masser af frugt og grønt, fuldkorn, fisk, bønner og nødder på menuen. Spis derudover mad der indeholder N3 fedtsyre (fed fisk), zink (kød, ost, nødder, bønner), selen (fisk, skaldyr, paranødder), karotenoider ( farvestrålende grøntsager fx gulerødder og peberfrugt), C-vitamin (citrusfrugter, kiwi, bær, kål), E-vitamin (nødder, planteolie, bladgrøntsager) og Probiotika (syrnede mælkeprodukter).
Samtidig er det en god ide at spare på alkoholen. Et vedvarende højt forbrug svækker immunforsvaret voldsomt, mens et begrænset forbrug måske kan styrke det lidt.
Et liv i balance holder dig rask
Dit humør har stor indflydelse på, hvor effektivt din krop bekæmper fjendtlige indtrængere. Er du glad, afslappet, udhvilet og optimistisk, er dit immunsystem også på toppen. Men er du trist eller stresset, så har bakterier og virus gode odds.
Sov godt! Hvor meget søvn, vi har brug for, varierer. Regelmæssige sovevaner er vigtige, så prøv at gå i seng på nogenlunde samme tid hver aften. Hold dig munter og tænk over hvilke situationer, mennesker og aktiviteter, der plejer at gøre dig i godt humør - og opsøg dem så aktivt.
Dyrk yoga, qi gong, tai-chi, meditation eller lignende, det er en effektiv måde at mindske stress på.
Månedens pilatesøvelse
Squat:
Stå oprejst med benene i skulderbreddes afstand. Gå ned i knæ, mens du skyder bagdelen tilbage og løfter armene strakt opad for at holde balancen. Overlårene skal være parallelle med gulvet. Gå langsomt op og ned uden at miste balancen. Øvelsen skal mærkes i overlåret og i bagdelen.
Undgå: At udføre øvelsen med stiv ryg, at skubbe knæene længere frem end tæerne. Underbenet skal helst stå lodret.
Muskler: Knæstrækkerne + den lille og store sædemuskel.
Helse | April 2007
| Abonner på e-mail nyhedsbrev | Version til udskrift · Send til en ven |
